Какво е TDEE?

Общият дневен енергиен разход (TDEE) е общият брой калории, които тялото ви изгаря за един ден. Той отчита цялата използвана енергия — от основните биологични функции като дишане и кръвообращение до физическа активност като ходене, упражнения и дори непоседливост. Разбирането на вашия TDEE е от съществено значение за управлението на телесното тегло: приемането на повече калории от него води до наддаване на тегло, приемането на по-малко — до отслабване, а съответствието с него поддържа текущото ви тегло.

TDEE се изчислява, като първо се определя базалната метаболитна скорост (BMR) — енергията, от която тялото ви се нуждае в пълен покой — и след това се умножи по коефициент на активност, отразяващ нивото на ежедневното ви движение. Колкото по-активни сте, толкова по-висок е вашият TDEE.

Какво е BMR?

Базалната метаболитна скорост (BMR) представлява минималният брой калории, необходими на тялото ви за поддържане на жизненоважни функции в покой. Това включва поддържане на телесната температура, функцията на органите, производството на клетки и обработката на хранителни вещества. BMR обикновено представлява 60–75% от общия дневен разход на калории, което го прави най-големият компонент на TDEE. Фактори като възраст, пол, тегло и ръст влияят върху BMR.

Описание на инструмента

Този калкулатор за TDEE изчислява вашия общ дневен енергиен разход и базална метаболитна скорост, използвайки уравнението на Mifflin-St Jeor. Въведете вашия пол, възраст, тегло, ръст и ниво на активност, за да получите персонализирани дневни оценки на калориите. Инструментът поддържа метрична и имперска система от единици и изчислява резултатите незабавно във вашия браузър.

Как работи

Калкулаторът използва уравнението на Mifflin-St Jeor, което се счита за едно от най-точните формули за BMR за широката популация:

  • Мъж: $BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age + 5$
  • Жена: $BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age - 161$

BMR след това се умножава по коефициент на активност, за да се получи TDEE:

Ниво на активност Множител Описание
Заседнал 1.2 Малко или никакво упражнение, работа на бюро
Леко активен 1.375 Леки упражнения 1–3 дни в седмицата
Умерено активен 1.55 Умерени упражнения 3–5 дни в седмицата
Активен 1.725 Интензивни упражнения 6–7 дни в седмицата
Много активен 1.9 Интензивни ежедневни упражнения или физическа работа

Функции

  • Изчислява едновременно BMR и TDEE с един набор от входни данни
  • Използва широко валидираното уравнение на Mifflin-St Jeor
  • Пет нива на активност — от заседнал до много активен
  • Поддържа метрични (kg/cm) и имперски (lb/ft/in) единици
  • Незабавно изчисление от страна на клиента без съхранение на данни

Случаи на употреба

  • Разбиране как промените в нивото на активност влияят върху дневния ви разход на калории

Обяснение на опциите

  • Система от единици: Превключване между метрични и имперски мерни единици.
  • Пол: Биологичен пол (мъж или жена), който влияе върху константата на формулата за BMR.
  • Ниво на активност: Типичната ви седмична честота и интензивност на упражненията, използвани за умножаване на BMR в TDEE.
  • Възраст: Вашата възраст в години. BMR намалява с възрастта поради промени в телесния състав.
  • Тегло: Телесно тегло в килограми или паунда.
  • Ръст: Ръст в сантиметри или в стъпки и инчове в имперски режим.

Често задавани въпроси

Коя формула за BMR се използва? Уравнението на Mifflin-St Jeor, публикувано през 1990 г. То се препоръчва от Академията по хранене и диететика като най-надеждната формула за оценка на BMR при здрави възрастни.

Колко точна е оценката на TDEE? Уравнението на Mifflin-St Jeor е точно в рамките на приблизително 10% за повечето хора. Действителният енергиен разход варира в зависимост от генетиката, телесния състав, хормоналните фактори и специфичните модели на активност.