¿Qué es el TDEE?

El Gasto Energético Diario Total (TDEE, por sus siglas en inglés) es el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Incluye toda la energía utilizada, desde funciones biológicas básicas como la respiración y la circulación, hasta la actividad física como caminar, hacer ejercicio e incluso los movimientos involuntarios. Comprender tu TDEE es fundamental para controlar el peso corporal: consumir más calorías de las que gastas provoca aumento de peso, consumir menos provoca pérdida de peso, y equipararlas mantiene tu peso actual.

El TDEE se calcula determinando primero tu Tasa Metabólica Basal (BMR) — la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto — y multiplicándola por un factor de actividad que refleja tu nivel de movimiento diario. Cuanto más activo seas, mayor será tu TDEE.

¿Qué es el BMR?

La Tasa Metabólica Basal (BMR) representa el número mínimo de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo. Esto incluye el mantenimiento de la temperatura corporal, el funcionamiento de los órganos, la producción celular y el procesamiento de nutrientes. El BMR representa típicamente entre el 60 y el 75 % del gasto calórico diario total, lo que lo convierte en el componente más importante del TDEE. Factores como la edad, el sexo, el peso y la altura influyen en el BMR.

Descripción de la herramienta

Esta calculadora de TDEE estima tu Gasto Energético Diario Total y tu Tasa Metabólica Basal utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Introduce tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad para obtener estimaciones calóricas diarias personalizadas. La herramienta es compatible con los sistemas de unidades métrico e imperial, y calcula los resultados al instante en tu navegador.

Cómo funciona

La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas de BMR más precisas para la población general:

  • Hombre: $BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age + 5$
  • Mujer: $BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age - 161$

El BMR se multiplica por un factor de actividad para obtener el TDEE:

Nivel de actividad Multiplicador Descripción
Sedentario 1.2 Poco o ningún ejercicio, trabajo de escritorio
Ligeramente activo 1.375 Ejercicio ligero 1–3 días por semana
Moderadamente activo 1.55 Ejercicio moderado 3–5 días por semana
Activo 1.725 Ejercicio intenso 6–7 días por semana
Muy activo 1.9 Ejercicio diario intenso o trabajo físico

Características

  • Calcula tanto el BMR como el TDEE con un único conjunto de datos
  • Utiliza la ampliamente validada ecuación de Mifflin-St Jeor
  • Cinco niveles de actividad, desde sedentario hasta muy activo
  • Compatible con unidades métricas (kg/cm) e imperiales (lb/ft/in)
  • Cálculo instantáneo en el lado del cliente sin almacenamiento de datos

Casos de uso

  • Comprender cómo los cambios en el nivel de actividad afectan tu gasto calórico diario

Opciones explicadas

  • Sistema de unidades: Alterna entre medidas métricas e imperiales.
  • Sexo: Sexo biológico (masculino o femenino), que afecta a la constante de la fórmula del BMR.
  • Nivel de actividad: Tu frecuencia e intensidad de ejercicio semanal habitual, utilizada para multiplicar el BMR y obtener el TDEE.
  • Edad: Tu edad en años. El BMR disminuye con la edad debido a los cambios en la composición corporal.
  • Peso: Peso corporal en kilogramos o libras.
  • Altura: Altura en centímetros, o en pies y pulgadas en el modo imperial.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula de BMR se utiliza? La ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990. Es recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética como la fórmula más fiable para estimar el BMR en adultos sanos.

¿Qué tan precisa es la estimación del TDEE? La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene una precisión de aproximadamente el 10 % para la mayoría de las personas. El gasto energético real varía en función de la genética, la composición corporal, los factores hormonales y los patrones de actividad específicos.