Mis on TDEE?

Päevane koguenergiakulutus (TDEE) on kalorite koguarv, mille teie keha ühe päeva jooksul põletab. See arvestab kõiki energiakulusid — alates põhilistest bioloogilistest funktsioonidest nagu hingamine ja vereringe kuni füüsilise tegevuseni nagu kõndimine, treenimine ja isegi rahutu liikumine. TDEE mõistmine on kehakaalu juhtimisel hädavajalik: selle ületamine toob kaasa kaalutõusu, sellest allapoole jäämine kaalulanguse ning sellega võrdne tarbimine säilitab praeguse kaalu.

TDEE arvutamiseks määratakse esmalt basaalainevahetuse kiirus (BMR) — energia, mida keha vajab täielikus puhkeseisundis —, seejärel korrutatakse see tegevusteguriga, mis peegeldab teie igapäevast liikumistaset. Mida aktiivsem olete, seda kõrgem on teie TDEE.

Mis on BMR?

Basaalainevahetuse kiirus (BMR) näitab minimaalset kalorite hulka, mida teie keha vajab elutähtsate funktsioonide säilitamiseks puhkeseisundis. See hõlmab kehatemperatuuri hoidmist, organite talitlust, rakkude tootmist ja toitainete töötlemist. BMR moodustab tavaliselt 60–75% päevasest kogukalorikulutusest, olles seega TDEE suurim komponent. BMR-i mõjutavad sellised tegurid nagu vanus, sugu, kaal ja pikkus.

Tööriista kirjeldus

See TDEE kalkulaator hindab teie päevast koguenergiakulutust ja basaalainevahetuse kiirust, kasutades Mifflin-St Jeori valemit. Sisestage oma sugu, vanus, kaal, pikkus ja aktiivsuse tase, et saada isikupärastatud päevased kalorisoovitused. Tööriist toetab nii meetermõõdustiku kui ka imperiaalühikute süsteemi ning arvutab tulemused koheselt teie brauseris.

Kuidas see toimib

Kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori valemit, mida peetakse üheks täpsemaks BMR-i valemiks üldpopulatsiooni jaoks:

  • Mees: $BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age + 5$
  • Naine: $BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age - 161$

BMR korrutatakse seejärel tegevusteguriga, et saada TDEE:

Aktiivsuse tase Kordaja Kirjeldus
Istuv eluviis 1,2 Vähe või üldse mitte liikumine, lauatöö
Kergelt aktiivne 1,375 Kerge treening 1–3 päeval nädalas
Mõõdukalt aktiivne 1,55 Mõõdukas treening 3–5 päeval nädalas
Aktiivne 1,725 Intensiivne treening 6–7 päeval nädalas
Väga aktiivne 1,9 Intensiivne igapäevane treening või füüsiline töö

Funktsioonid

  • Arvutab ühe sisendikogumiga nii BMR-i kui ka TDEE
  • Kasutab laialdaselt valideeritud Mifflin-St Jeori valemit
  • Viis aktiivsuse taset istuvast eluviisist kuni väga aktiivseni
  • Toetab meetermõõdustiku (kg/cm) ja imperiaalühikuid (lb/ft/in)
  • Kohene kliendipoolne arvutus ilma andmete salvestamiseta

Kasutusjuhud

  • Mõistmine, kuidas aktiivsuse taseme muutused mõjutavad teie igapäevast kalorikulutust

Valikute selgitus

  • Ühikusüsteem: Lülitage meetermõõdustiku ja imperiaalühikute vahel.
  • Sugu: Bioloogiline sugu (mees või naine), mis mõjutab BMR-i valemi konstanti.
  • Aktiivsuse tase: Teie tüüpiline iganädalane treenimissagedus ja intensiivsus, mida kasutatakse BMR-i TDEE-ks korrutamiseks.
  • Vanus: Teie vanus aastates. BMR väheneb vanusega kehakoostise muutumise tõttu.
  • Kaal: Kehakaal kilogrammides või naeltes.
  • Pikkus: Pikkus sentimeetrites või jalgades ja tollides imperiaalrežiimis.

KKK

Millist BMR-i valemit kasutatakse? Mifflin-St Jeori valemit, mis avaldati 1990. aastal. Toitumis- ja dieetika akadeemia soovitab seda kui kõige usaldusväärsemat valemit BMR-i hindamiseks tervetel täiskasvanutel.

Kui täpne on TDEE hinnang? Mifflin-St Jeori valem on enamiku inimeste puhul täpne ligikaudu 10% piires. Tegelik energiakulu varieerub sõltuvalt geneetikast, kehakoostisest, hormonaalsetest teguritest ja konkreetsetest tegevusmustritest.