Kuinka kävely polttaa kaloreita?

Kun kävelet, kehosi muuntaa varastoituneen energian liikkeeksi. Poltettujen kalorien määrä riippuu useista tekijöistä: kehon painostasi, kuljetusta matkasta ja kävelynopeudestasi. Painavammat henkilöt kuluttavat enemmän energiaa kulkeakseen saman matkan, kun taas pidemmät ihmiset ottavat yleensä pidempiä askelia ja kulkevat enemmän matkaa askelta kohden.

Askelten ja kalorien välinen suhde ei ole yksi koko kaikille. Askeleen pituus — joka korreloi vahvasti pituuden kanssa — määrittää todellisen kuljetun matkan. Kun matka on tiedossa, kalorinkulutus voidaan arvioida aineenvaihduntakaavalla, joka ottaa huomioon kehon painon ja matkan. Tämä tekee askel-kalori-muunnoksesta huomattavasti tarkempaa kuin yksinkertaiset keskiarvot, kuten "100 kaloria per 2 000 askelta".

Työkalun kuvaus

Tämä askel-kalori-laskin arvioi poltettujen kalorien määrän askelten lukumäärän, kehon painon ja pituuden perusteella. Se käyttää pituuttasi arvioidakseen askeleen pituuden, laskee kävellyn kokonaismatkan ja soveltaa sitten aineenvaihduntakaavaa energiankulutuksen määrittämiseksi. Työkalu tukee sekä metrijärjestelmää (kg/cm) että imperiaalijärjestelmää (lb/ft/in) ja näyttää tulokset kilometreinä, maileina, kokonaiskalorimääränä sekä kaloreina askelta kohden.

Ominaisuudet

  • Arvioi poltetut kalorit askelten lukumäärästä henkilökohtaisten kehon mittojen avulla
  • Laskee kävelymatkan sekä kilometreinä että maileina
  • Näyttää kalorit askelta kohden yksityiskohtaista tietoa varten
  • Tukee metri- ja imperiaalijärjestelmiä
  • Reaaliaikainen laskenta kirjoittaessasi ilman palvelinpyyntöjä

Kuinka se toimii

Laskin arvioi askeleen pituudeksi 41,4 % pituudestasi — laajalti käytetty biomekaaninen approksimaatio. Sen jälkeen se kertoo askeleen pituuden askelten lukumäärällä kokonaismatkan määrittämiseksi. Kalorinkulutus lasketaan kaavalla:

$$\text{Kalorit} = \text{Matka (km)} \times \text{Paino (kg)} \times 1{,}036$$

Tämä kerroin (1,036 kcal per kg per km) edustaa kävelemisen keskimääräistä aineenvaihduntakustannusta tasaisella maastolla kohtuullisella vauhdilla.

Käyttötapaukset

  • Päivittäisen kalorinkulutuksen arviointi askelmittarin tai kuntoseurantalaitteen askelten lukumäärästä
  • Kävelyrutiinien suunnittelu tiettyjen kaloripolttotavoitteiden saavuttamiseksi
  • Energiankulutuksen vertailu eri askelten lukumäärillä kuntoseurantaa varten

Asetukset selitettyinä

  • Yksikköjärjestelmä: Valitse metri- (kilogrammat, senttimetrit) tai imperiaalijärjestelmän (paunat, jalat/tuumat) välillä kaikkia syötteitä varten.
  • Askeleet: Käveltyjen askelten kokonaismäärä.
  • Paino: Kehon painosi, jota käytetään aineenvaihdunnallisen energiankulutuksen laskemiseen.
  • Pituus: Pituutesi, jota käytetään askeleen pituuden arvioimiseen. Imperiaalitilassa syötä jalat ja tuumat erikseen.

Rajoitukset

  • Askeleen pituus arvioidaan pituudesta kiinteällä suhteella (41,4 %), mikä ei välttämättä vastaa todellista askeleen pituuttasi, erityisesti juostessa tai epätasaisessa maastossa.
  • Kaava olettaa kävelyn tasaisella maalla kohtuullisella vauhdilla. Kaltevuuksia, nopeuden vaihteluita ja maastotyyppiä ei oteta huomioon.
  • Yksilölliset aineenvaihduntaerot, kuntotaso ja kävelun tehokkuus voivat aiheuttaa sen, että todellinen kalorinkulutus poikkeaa arviosta.