TDEEとは？

総消費カロリー（TDEE：Total Daily Energy Expenditure）とは、1日に体が消費するカロリーの総量です。呼吸や血液循環などの基本的な生命活動から、歩行・運動・日常的な身体の動きに至るまで、あらゆるエネルギー消費を含みます。TDEEを把握することは体重管理において非常に重要です。TDEEを上回る食事は体重増加につながり、下回れば体重減少、一致すれば現在の体重が維持されます。

TDEEは、まず基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）——完全な安静状態で体が必要とするエネルギー量——を算出し、それに日常の活動量を反映した活動係数を掛け合わせることで求められます。活動量が多いほど、TDEEは高くなります。

BMRとは？

基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）とは、安静時に生命維持に必要な最低限のカロリー量を表します。体温の維持、臓器の機能、細胞の生成、栄養素の処理などが含まれます。BMRは1日の総カロリー消費量の60〜75%を占めるとされており、TDEEの中で最も大きな要素です。年齢・性別・体重・身長などの要因がBMRに影響します。

ツールの説明

このTDEE計算ツールは、Mifflin-St Jeor式を使用して、総消費カロリー（TDEE）と基礎代謝量（BMR）を推定します。性別・年齢・体重・身長・活動レベルを入力すると、個人に合わせた1日の推定カロリーが表示されます。メートル法とヤード・ポンド法の両方に対応しており、ブラウザ上で即座に結果を計算します。

計算方法

この計算ツールは、一般的な集団に対して最も精度の高いBMR計算式の一つとされるMifflin-St Jeor式を使用しています。

  • 男性：$BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age + 5$
  • 女性：$BMR = 10 \times weight_{kg} + 6.25 \times height_{cm} - 5 \times age - 161$

次に、BMRに活動係数を掛け合わせてTDEEを算出します。

活動レベル 係数 説明
ほぼ運動しない 1.2 運動なし、またはデスクワーク中心
軽度に活動的 1.375 週1〜3日の軽い運動
中程度に活動的 1.55 週3〜5日の中程度の運動
活動的 1.725 週6〜7日のハードな運動
非常に活動的 1.9 毎日の激しい運動または肉体労働

機能

  • 1回の入力でBMRとTDEEの両方を計算
  • 広く検証されたMifflin-St Jeor式を使用
  • 「ほぼ運動しない」から「非常に活動的」まで5段階の活動レベルに対応
  • メートル法（kg/cm）とヤード・ポンド法（lb/ft/in）に対応
  • データを保存せず、ブラウザ上で即時計算

活用例

  • 活動レベルの変化が1日のカロリー消費量に与える影響を把握する

オプションの説明

  • 単位系：メートル法とヤード・ポンド法を切り替えます。
  • 性別：生物学的な性別（男性または女性）。BMR計算式の定数に影響します。
  • 活動レベル：週あたりの一般的な運動頻度と強度。BMRにTDEEを算出するための係数として使用されます。
  • 年齢：年齢（歳）。体組成の変化により、加齢とともにBMRは低下します。
  • 体重：体重（キログラムまたはポンド）。
  • 身長：身長（センチメートル、またはヤード・ポンド法モードではフィートとインチ）。

よくある質問

どのBMR計算式が使用されていますか？ 1990年に発表されたMifflin-St Jeor式を使用しています。健康な成人のBMR推定において最も信頼性の高い計算式として、米国栄養士学会（Academy of Nutrition and Dietetics）が推奨しています。

TDEEの推定精度はどの程度ですか？ Mifflin-St Jeor式は、ほとんどの人に対して約10%以内の精度を持っています。実際のエネルギー消費量は、遺伝的要因・体組成・ホルモンバランス・具体的な活動パターンによって異なります。